高松市の整骨院・整体｜交通事故治療・骨盤矯正の「なつめ鍼灸整骨院」

【ランナー膝で膝の外側が痛い方へ】原因と正しい対策

「走ると膝の外側が痛い」
「運動後に膝の外側がズキズキする」
このような症状は、いわゆる**ランナー膝（腸脛靭帯炎）**の可能性があります。

ランナー膝の主な原因

ランナー膝は、膝の使い過ぎと体のバランス不良が重なることで起こりやすくなります。

• ランニングや運動量の急な増加

• 太もも外側（腸脛靭帯）の過緊張

• 股関節・骨盤の動きの悪さ

• O脚傾向などのアライメント不良

• クッション性の低いシューズ使用

これらにより、膝外側に繰り返し摩擦ストレスがかかり、痛みが発生します。

ランナー膝への正しい対策

ランナー膝の改善には、膝だけでなく下半身全体の調整が重要です。

• 太もも外側・股関節周囲の筋緊張の緩和

• 骨盤・股関節のバランス調整

• 膝に負担をかけにくいフォーム指導

• 運動量の適切なコントロール

• 自宅でできるストレッチ・セルフケア

早めにケアを行うことで、長期化や再発の予防につながります。

膝外側の違和感を我慢して走り続けると、症状が悪化することもあります。
気になる方は、早めのケアをおすすめします。